La frutta e la verdura sono alimenti indispensabili per mantenerti in salute. Consumane più porzioni ogni giorno, anche per assicurarti l'apporto corretto di vitamine, sali minerali e fibre.
Gli alimenti sono: agrumi, pomodori, broccoli asparagi, legumi, frutta essiccata frutta a guscio, semi, erbe aromatiche aglio.
Limita al massimo il consumo di sale (salumi e formaggi ne contengono molto), utilizza gli insaporitori naturali come le spezie e le erbe aromatiche.
Limita il consumo di carne rossa (manzo, cavallo, maiale e agnello), evita salumi e carni lavorate. Preferisci legumi e pesci.
Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno ed evita le bevande zuccherate e gasate.
Per condire i tuoi piatti scegli l'olio extravergine d'oliva, meglio crudo.
I grassi sono preziosi alleati di salute: privilegia quelli mono e poli-insaturi presente nel pesce e in alimenti vegetali.
Non fumere e limita il consumo di alcool.
Pratica regolarmente attività fisica moderata (30 minuti al giorno).
