Le diete lampo non rappresentano il modo migliore per dimagrire ma a volte, in mancanza di tempo, sono la soluzione più veloce per apparire in forma prima di occasioni speciali, come una vacanza o un matrimonio.
Prima di cominciare una dieta lampo (con l'intenzione di perdere circa tre chili in un paio di settimane), pensateci attentamente. Se, infatti, siete in sovrappeso da molto tempo, non potete fare le cose troppo in fretta per dimagrire e mantenervi snelle dovete prima di tutto cambiare le vostre abitudini alimentari.
L'autoconvinzione
Uno dei segreti per rendere efficace una dieta è essere molto convinti nel volerla fare. Se volete perdere peso e siete positivamente determinati, avete molte più probabilità che la dieta riesca. Da questo punto di vista fare una dieta lampo è più facile perché l'obiettivo che ci si propone è a breve scadenza e, quindi, è anche più semplice mantenere l'impegno. Tuttavia, a lungo andare, queste diete non rappresentano un buon rimedio perché per risolvere il problema in modo definitivo è necessario cambiare le proprie abitudini alimentari. Quindi non illudetevi di poter diventare silfidi facendo una dieta lampo, ma piuttosto ponetevi un obiettivo realistico. Se per esempio, avete solo un paio di settimane a disposizione per dimagrire, non proponetevi di perdere più di due chili e raggiungere l'obiettivo, anche se minimo, vi renderà più contenti e non nuicerà al vostro organismo.
Il problema a lunga scadenza
Qualsiasi regime alimentare che intenda prendervi in guro, facendovi dimagrire rapidamente per poi farvi riacquistare il vostro vecchio peso, vi dovrà convincere dell'importanza di cambiare le vostre abitudini alimentari per tutta la vita. In genere, infatti, appena si iniziano le restrizioni alimentari, con il miglioramento della situazione metabolica, la funzionalità cardiocircolatoria ridiventa efficiente: il sangue viene inviato in quantità maggiore ai reni; questi eliminano acque e sali; si ha aumento della diuresi, perdendo rapidamente peso. Terminata la fase di ricompenso del circolo, la diminuzione del peso ovviamente diviene più lenta e il corpo fa in fretta a ricostruire la sua riserva di liquidi, per cui si ritorna al punto di partenza.
Per perdere peso stabilmente bisogna sciogliere i grassi. Se c'è una riduzione eccessiva e prolungata di carboidrati e calorie, la dieta può avere anche conseguenze negative. L'organismo può subire una sorta di digiuno e reagisce conservando le riserve di grasso e intaccando i tessuti muscolari.
Allo stesso tempo una dieta drastica rallenta il metabolismo, cosicché si assiste all'effetto"plateau": l'organismo si adatta al nuovo apporto di calorie e diventa sempre più difficile perdere peso, anche se si mangia molto poco. Quando la dieta finisce, i chili persi si riacquistano molto facilmente: perciò non aspettatevi che una dieta lampo possa avere effetti duraturi.
Scegliere una dieta
Ci sono molte diete efficaci che si basano sul desiderio di dimagrire in fretta e senza fare sacrifici. La sola cosa che tutte hanno in comune, comunque, è che i pasti sono pianificati per ridurre il numero di calorie consumate. Ridurre le calorie ingerite o aumentare la quantità di calorie che vengono bruciate con l'esercizio fisico sono gli unici modi per dimagrire.
Per seguire una dieta lampo dovete anche essere in grado di sconvolgere il vostro stile di vita: evitate di pranzare alla tavola calda, ma abituatevi a mangiare frutta,yogurt, formaggio magro. Se volete ridurre calorie, preparatevi, senza troppi rimpianti, a evitare le cene con gli amici o le serate passate in un locale a bere qualcosa e magari cercate alternative divertenti.Dimagrire stimola la fantasia.
Per mantenere il proprio peso forma, la maggio parte delle che svolgono una attività fisica moderata può assumere circa 1800 calorie al giorno. Gli uomini in genere hanno una corporatura più grande e una maggiore massa muscolare, quindi hanno bisogno più elevato di calorie. Per perdere peso in maniera sana dovete scegliere una dieta che fornisca tutti gli elementi nutritivi essenziali, con un apporto calorico di circa 1000 calorie al giorno. Una dieta del genere permette una perdita di peso di circa 1 kg alla settimana, anche se vi possono essere differenze individuali. Naturalmente più siete alti, più calorie vi serviranno.
SI
Uno dei segreti per rendere efficace una dieta è essere molto convinti nel volerla fare. Se volete perdere peso e siete positivamente determinati, avete molte più probabilità che la dieta riesca. Da questo punto di vista fare una dieta lampo è più facile perché l'obiettivo che ci si propone è a breve scadenza e, quindi, è anche più semplice mantenere l'impegno. Tuttavia, a lungo andare, queste diete non rappresentano un buon rimedio perché per risolvere il problema in modo definitivo è necessario cambiare le proprie abitudini alimentari. Quindi non illudetevi di poter diventare silfidi facendo una dieta lampo, ma piuttosto ponetevi un obiettivo realistico. Se per esempio, avete solo un paio di settimane a disposizione per dimagrire, non proponetevi di perdere più di due chili e raggiungere l'obiettivo, anche se minimo, vi renderà più contenti e non nuicerà al vostro organismo.
Il problema a lunga scadenza
Qualsiasi regime alimentare che intenda prendervi in guro, facendovi dimagrire rapidamente per poi farvi riacquistare il vostro vecchio peso, vi dovrà convincere dell'importanza di cambiare le vostre abitudini alimentari per tutta la vita. In genere, infatti, appena si iniziano le restrizioni alimentari, con il miglioramento della situazione metabolica, la funzionalità cardiocircolatoria ridiventa efficiente: il sangue viene inviato in quantità maggiore ai reni; questi eliminano acque e sali; si ha aumento della diuresi, perdendo rapidamente peso. Terminata la fase di ricompenso del circolo, la diminuzione del peso ovviamente diviene più lenta e il corpo fa in fretta a ricostruire la sua riserva di liquidi, per cui si ritorna al punto di partenza.
Per perdere peso stabilmente bisogna sciogliere i grassi. Se c'è una riduzione eccessiva e prolungata di carboidrati e calorie, la dieta può avere anche conseguenze negative. L'organismo può subire una sorta di digiuno e reagisce conservando le riserve di grasso e intaccando i tessuti muscolari.
Allo stesso tempo una dieta drastica rallenta il metabolismo, cosicché si assiste all'effetto"plateau": l'organismo si adatta al nuovo apporto di calorie e diventa sempre più difficile perdere peso, anche se si mangia molto poco. Quando la dieta finisce, i chili persi si riacquistano molto facilmente: perciò non aspettatevi che una dieta lampo possa avere effetti duraturi.
Scegliere una dieta
Ci sono molte diete efficaci che si basano sul desiderio di dimagrire in fretta e senza fare sacrifici. La sola cosa che tutte hanno in comune, comunque, è che i pasti sono pianificati per ridurre il numero di calorie consumate. Ridurre le calorie ingerite o aumentare la quantità di calorie che vengono bruciate con l'esercizio fisico sono gli unici modi per dimagrire.
Per seguire una dieta lampo dovete anche essere in grado di sconvolgere il vostro stile di vita: evitate di pranzare alla tavola calda, ma abituatevi a mangiare frutta,yogurt, formaggio magro. Se volete ridurre calorie, preparatevi, senza troppi rimpianti, a evitare le cene con gli amici o le serate passate in un locale a bere qualcosa e magari cercate alternative divertenti.Dimagrire stimola la fantasia.
Per mantenere il proprio peso forma, la maggio parte delle che svolgono una attività fisica moderata può assumere circa 1800 calorie al giorno. Gli uomini in genere hanno una corporatura più grande e una maggiore massa muscolare, quindi hanno bisogno più elevato di calorie. Per perdere peso in maniera sana dovete scegliere una dieta che fornisca tutti gli elementi nutritivi essenziali, con un apporto calorico di circa 1000 calorie al giorno. Una dieta del genere permette una perdita di peso di circa 1 kg alla settimana, anche se vi possono essere differenze individuali. Naturalmente più siete alti, più calorie vi serviranno.
SI
- Decidere di perdere solo un paio di kg con una dieta lampo
- Mangiare in modo sano con un apporto equilibrato di vitamine, sali minerali, ecc.
- Diminuire i cibi dolci
- Eliminare tutti gli snack
- Fare esercizio fisico regolarmente
- Promettere a voi stessi di cambiare abitudini alimentari dopo una dieta lampo
NO
- Fare una dieta lampo più di una volta ogni sei mesi
- Considerare una dieta lampo una facile soluzione se siete in sovrappeso da molto tempo
- Cominciare una dieta senza consultare il medico se aspettate un bambino, avete problemi cardiaci o altri problemi di salute cronici.
- Saltare interi pasti
- Bere alcol: ha molte calorie e non fa assolutamente bene alla salute
- Cominciare nello stesso periodo della dieta un nuovo regime di esercizio fisico
